L'obiettivo principale di questa programmazione è quello di ottenere forza, massa muscolare e resistenza in tutto il corpo. È ideale per ottenere un buon livello generale negli esercizi calistenici e una forma fisica salutare.Sebbene sia elencato come una programmazione per principianti, al termine raggiungerai un livello intermedio / avanzato nell'allenamento a corpo libero. La durata approssimativa delle routine è di circa un'ora ed è rivolta agli atleti principianti e intermedi.

Allenamento a corpo libero

Fase di condizionamento per principianti livello 0

Principale

Routine di rinforzo 1

Rinforzo delle gambe

Fase di preparazione per i principianti

Rinforzo delle spalle per frogstand

Routine di rinforzo 2

Fase introduttiva alle basi del calisthenics

Rinforzo di trazioni

Rinforzo delle spalle per la verticale assistita

Fase di introduzione del lavoro alle parallele

Rinforzo pettorale per dips

Rinforzo completo del busto

Fase delle trazioni supini

Rinforzo per i chin ups

Rinforzo completo del corpo

Fase di preparazione delle trazioni prone

Rinforzo per trazioni prone

Fase di controllo della schiena e delle spalle

Rinforzo delle trazioni prone

Rinforzo delle spalle

Fase di handstand ed esplosività

Rinforzo per la verticale

Rinforzo dell'esplosività

Fase di Muscle up e verticale

Rinforzo del muscle up

Rinforzo per la verticale con la forza

Fase di dominazione di tutto il corpo

Rinforzo della verticale

Programa

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