Swing 360 è uno dei trucchi dinamici di base. Consiste in una svolta completa nell'aria e poi di nuovo aggrapparsi alla barra. Con questa routine rafforzerai gli esercizi necessari per rimuoverlo e praticherai le diverse progressioni. Il rafforzamento non è necessario al 100% in alcuni casi, ma sono routine molto semplici e brevi e ti assicurerai di avere una buona base per questo movimento.

Altalena 360

Swinging è il primo passo, non solo per lo swing 360, ma per molti trucchi da bar freestyle, quindi è fondamentale che tu impari a farlo bene. Leggi la descrizione dell'esercizio per tenere conto di tutti i punti chiave.

Apprendimento dell'equilibrio

Dopo aver imparato a dondolare, è anche fondamentale imparare a coordinare il sollevamento del ginocchio, in modo che quando torni dall'oscillazione e prima di iniziare a girare, il tuo corpo salga, non indietro. Quindi, quando lasci andare il bar, sarai nell'aria vicino ad esso e non ti spareranno.

Passa alla fase di preparazione

Ora che hai imparato la parte di base e sei in grado di lasciare andare la barra prendendo l'altezza e senza allontanarti da essa, è tempo di iniziare a girare. Guarda il video e la descrizione dell'esercizio, così puoi vedere che è molto importante che il movimento esca dalla vita, subito dopo aver sollevato le ginocchia.

A un quarto di giro

In questa fase inizieremo a dare più velocità ed esplosività alla curva. Continuiamo a concentrarci sul distacco dell'anca, dopo il sollevamento del ginocchio e la caduta in modo stabile e controllato.

A mezzo giro

Ora che hai interiorizzato il movimento per il turno, è tempo di renderlo quasi completo, in modo da iniziare a vederti pronto a provare ad afferrare la barra.

3/4 di giro

Arriviamo al punto in cui devi afferrare di nuovo la barra. In questa fase devi concentrarti molto sull'uso del set di gambe, a parte l'anca, per dare quel punto in più di velocità alla curva. Ricorda che, come abbiamo già commentato, la svolta viene principalmente dall'anca e dalle gambe, piuttosto che dalle braccia.

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