Questo programma è progettato in modo tale da essere in grado di creare una verticale e planche con la corretta postura. Per quanto riguarda la verticale, ci concentreremo sul funzionamento della retroversione pelvica, in modo da non avere la curvatura lombare e la flessibilità delle spalle, in modo da poter allineare bene le braccia con il resto del corpo. Per quanto riguarda le planche, ci concentreremo sulla protrazione delle scapole e di nuovo sulla retroversione pelvica, in modo che la planche abbia una forma eccellente.

Correzione della postura della verticale e planche

In questa fase iniziamo a prendere coscienza dei movimenti dell'anca e iniziamo a lavorare con la forza e la flessibilità delle nostre spalle.

Confidenza di base e rafforzamento della spalla

In questa fase ci stiamo già avvicinando alla posizione verticale nel nostro lavoro di retroversione pelvica, assicurandoci anche di avere abbastanza forza per iniziare a praticare la verticale.

Lavori di retroversione pelvica e preparazione della verticale

In questa fase eseguiamo tentativi della verticale, concentrandoci sull'applicazione della retroversione del bacino e sull'allineamento di braccia, schiena e gambe.

Tentativi della verticale con retroversione

In questa fase continuiamo a migliorare la nostra verticale con retroversione, facendo verticali di 5 secondi, che ci consentiranno di avere sicurezza per continuare ad aumentare i secondi in futuro. Mentre continuiamo a lavorare sulla mobilità e rafforzare gli esercizi.

Correzione della postura della verticale e planche

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Correzione della postura della verticale e planche

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