Vuoi esercitare i muscle up? Questo è il programma che fa per te. Inizieremo quasi da zero, infatti l'unico requisito è che tu sappia eseguire almeno 3-5 pull up. Il muscle up è un esercizio che richiede una forza esplosiva, perché nella prima trazione bisogna portare la sbarra alla parte inferiore del petto per effettuare la transizione. Qui, durante tutte le fasi, si progredisce acquisendo resistenza, forza e, soprattutto, forza esplosiva per automatizzare il movimento. Le routine sono suddivise in 3 giorni alla settimana e durano circa 1 ora.

Da 0 a Muscle Up - Adicstenia

Fase I - Dominare dei pull up

Lunes

Miércoles

Sábado

Fase II - Assicurare una buona base

Fase III - Acquisire forza e ripetizioni

Fase IV - Ancora più resistenza

Míercoles

Fase V - Acquisire esplosività

Fase VI - Maggiore esplosività

Fase VII - Assestamento in muscle up assistito

Fase VIII - Muscle up assistito

Fase IX - Arrivare al muscle up

Fase X - Muscle up

Fase XI - Proviamo il muscle up

Programa

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Da 0 a Muscle Up - Adicstenia

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