Questo programma è stato progettato per darti la flessibilità e la mobilità necessarie per migliorare in modo significativo il tuo livello di calisthenics. 

 **Evoluzione del programma** 

 - Per prima cosa lavoreremo sulla flessibilità e sulla mobilità di base che ti permetteranno di eseguire la maggior parte degli esercizi con la tecnica corretta e ti eviteranno qualsiasi tipo di infortunio. 

 - Poi aggiungeremo flessibilità e mobilità extra che ti permetteranno di fare movimenti ed esercizi avanzati. 

 - Infine, rafforzeremo la flessibilità e la mobilità di tutto il corpo, in modo da ottenere un livello superiore in questo aspetto. 

 **Devi sapere** 

 - Il programma è pensato per essere eseguito 3 volte alla settimana e può essere combinato con l'allenamento regolare. 

 - Si consiglia di farlo dopo l'allenamento, aspettando almeno 10 minuti per far rilassare i muscoli prima di fare stretching.

Flessibilità Totale

In questa fase lavoreremo sulla flessibilità e sulla mobilità necessarie per gli esercizi calistenici di base, in modo da poterli eseguire con una buona tecnica ed evitare infortuni. Nella routine extra troverai un riscaldamento specifico per i polsi, che di solito è una delle aree che causano più infortuni ai principianti.

Flessibilità e preparazione di base

In questa fase si lavora sulla flessibilità e sulla mobilità necessarie per eseguire i primi trick e gli esercizi intermedi del calisthenics, come il muscle up, il back lever o il pino. Continuando a migliorare la flessibilità di base. Nella routine extra troverai un riscaldamento specifico per i gomiti, che spesso sono un'area problematica quando si imparano questi movimenti.

Flessibilità intermedia per esercizi e trick

In questa fase fletteremo alcuni movimenti che saranno utili per i trick di calisthenics avanzati, come il plank straddle, il press to pine o il V-sit, mentre continueremo a rinforzare ciò che abbiamo lavorato in precedenza. Nella routine extra troverai un riscaldamento specifico per le spalle, che è l'area più problematica per gli atleti avanzati.

Flessibilità Totale

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