Questo piano è pensato per chi ha già un certo livello di calisthenics e vuole aumentare progressivamente la massa muscolare delle gambe con esercizi a peso corporeo senza attrezzi. Oltre ad aumentare la massa delle gambe, imparerai l'ampia varietà di esercizi che possono essere eseguiti con il peso corporeo.
Devi sapere
Per ottenere risultati ottimali, è stato progettato per essere eseguito almeno due volte alla settimana, a complemento del resto della routine di allenamento.
Durata stimata tra 45 e 75 minuti per routine.
Utilizza pause da 1’ a 2’30”, a seconda della difficoltà della routine.
Requisiti
Per avviare questo programma devi essere in grado di eseguire almeno 15 squat senza problemi.
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