Questa programmazione è progettata per aumentare progressivamente la massa muscolare delle gambe, una volta che hai già una certa base. Era il piano che ho usato quando ho fatto la sfide per le gambe su YouTube, in cui sono riuscito ad aumentare significativamente il volume delle mie gambe. Per ottenere i migliori risultati, consiglio di allenarlo almeno 2 volte a settimana. Negli esercizi a gamba singola, esegui le ripetizioni indicate con ciascuna gamba per completare un set.

Gambe più grandi

Fase di condizionamento generale

Principale

Riscaldamento specifico per le gambe

Routine di rinforzo 1

Preparazione per pistol squat

Fase generale di rafforzamento e prevenzione degli infortuni

Flessibilità specifica delle gambe

Rinforzo gambe Sofia

Fase di aumento di ripetizioni e il lavoro unilaterale

Sfida delle gambe Inferno principianti

Fase di apprendimento della pistol squat

Sfida delle gambe intermedio Inferno

Fase di potenziamento

Laia gambe

Fase di resistenza

C17 - Gambe intermedie

Fase di Maestria della pistol squat

Cardio e gambe

Fase di shotgun squat assistita

C16 - Gambe

Fase avanzata di rafforzamento

Routine di rinforzo della parte inferiore del corpo

Fase di airborne squat

Gambe e glutei avanzati

Fase avanzata delle gambe

Sfida delle gambe Inferno Avanzato

Fase gambe d'acciaio

Leg Ultrainstinct

Programa

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