Il tuo primo Muscle Up

Il muscle up, noto anche come superbarra, è uno degli esercizi più completi per la parte superiore del corpo che possiamo fare nel calisthenics. Si tratta di un pull-up esplosivo combinato con i dips alla sbarra, quindi dovremo lavorare sulla potenza nei pull up, sui dips e su un po' di mobilità e tecnica delle spalle.

Devi sapere

• Il programma è stato concepito per essere eseguito due volte alla settimana, in routine di circa 50 minuti.

• Avrai anche una routine in più nel caso in cui tu voglia allenarti un terzo giorno.

Requisiti

Per iniziare è necessario essere in grado di fare comodamente 3-5 pull up. Se non si soddisfano i requisiti, si consiglia di eseguire prima il programma “Il mio primo pull up“.

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