Il muscle up, noto anche come superbarra, è uno degli esercizi più completi per la parte superiore del corpo che possiamo fare nel calisthenics. Si tratta di un pull-up esplosivo combinato con i dips alla sbarra, quindi dovremo lavorare sulla potenza nei pull up, sui dips e su un po' di mobilità e tecnica delle spalle.
Devi sapere
Il programma è stato concepito per essere eseguito due volte alla settimana, in routine di circa 50 minuti.
Avrai anche una routine in più nel caso in cui tu voglia allenarti un terzo giorno.
Requisiti
Per iniziare è necessario essere in grado di fare comodamente 3-5 pull up. Se non si soddisfano i requisiti, si consiglia di eseguire prima il programma “Il mio primo pull up“.
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