Gli anelli sono un attrezzo che può contribuire molto al tuo allenamento, sia per aggiungere difficoltà, lavorare muscoli complementari o stabilizzatori in ogni esercizio, fare movimenti che non possono essere eseguiti sulla barra o dare varietà al tuo allenamento. Con questo piano eseguiremo un lavoro completo della parte superiore del corpo agli anelli, iniziando con una difficoltà molto moderata e aumentando il livello continuamente. Questo piano è stato realizzato con il consiglio di @jringsgravity_workout.

Ipertrofia con gli anelli

In questa fase ci assicureremo di controllare gli esercizi calisthenici più tipici, come le trazioni , i dip e i piegamenti, nella loro versione con anelli.

Base agli anelli

In questa fase iniziamo a includere movimenti tipici degli anelli, come la rotazione e il cambio di posizione delle mani durante una ripetizione di un esercizio nel caso di trazioni con rotazione.

Adattamento al lavoro specifico agli anelli

In questa fase amplieremo la gamma di esercizi con movimenti specifici agli anelli, come variazioni bulgare e rotazioni.

Specializzazione di base agli anelli

In questa fase continuiamo a migliorare negli esercizi con movimenti specifici agli anelli, che costituiscono la maggior parte della routine.

Specializzazione intermedia agli anelli

In questa fase impareremo specifici esercizi agli anelli nella loro versione unilaterale.

Ipertrofia con gli anelli

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Ipertrofia con gli anelli

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