Con questo programma lavoreremo su tutto il corpo con l'obiettivo di guadagnare massa muscolare, forza, e imparare la tecnica dei diversi esercizi, utilizzando il peso del kettlebell. 

 **Devi sapere** 

 - La maggior parte degli esercizi può essere eseguita anche con i manubri. 

 - Come sempre, aumenteremo il repertorio di esercizi e la difficoltà ad ogni fase. 

 - Questo programma è stato concepito come un allenamento completo e indipendente da eseguire 3 volte alla settimana, insieme a una routine extra in ogni fase, nel caso in cui si voglia fare una quarta sessione. 

 **Requisiti** 

 L'allenamento è consigliato agli atleti di livello intermedio, ma può essere eseguito a qualsiasi livello, poiché è possibile regolare il peso con cui si lavora per renderlo più facile o più difficile.

Kettlebell - Ipertofia Full Body

In questa fase faremo alcuni degli esercizi più facili, ma non fidarti troppo, devi ancora imparare la tecnica corretta. I primi giorni utilizza un peso con cui senti a tuo agio e poi aumenta, fino a raggiungere un'intensità pari all'80-90% delle tue capacità.

Esercizi di base e condizionamento generale

In questa fase iniziamo a inserire alcuni esercizi di maggiore difficoltà  e complessità tecnica, mentre terminiamo il potenziamento con alcuni esercizi della fase precedente.

Padronanza tecnica

In questa fase abbiamo già acquisito la padronanza degli esercizi di livello intermedio e continuiamo ad aumentare l'intensità, iniziando anche a fare esercizi avanzati e aumentando il volume di lavoro.

Aumento dell'intensità e del volume

Ci focalizziamo sulla padronanza degli esercizi avanzati e tecnicamente più complessi. Concentrati sulla corretta esecuzione, inizia con un peso con cui ti senti a tuo agio e poi aumentalo.

Kettlebell - Ipertofia Full Body

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