l'Hefesto è un movimento che richiede una buona preparazione iniziale, quindi ti consiglio di macinare sui primi livelli, lasciando tempo alle articolazioni e al tessuto connettivo di adattarsi ai diversi esercizi. Ricorda anche di allenare la flessibilità della spalla e del polso con gli esercizi disponibili nell'applicazione.

L'Hefesto

A questo livello inizierai a familiarizzare con il posizionamento del corpo e i movimenti necessari per l'Hefesto.

Confidenza con il movimento

A questo livello aumentiamo il volume del lavoro in posizione e i movimenti dell'Hefesto, aumentando per la prima volta la gamma di movimenti.

Condizionamento

A questo livello non introduciamo nuovi esercizi o propedeutiche, ma piuttosto rafforziamo quelli precedenti per finire di costruire una solida base che ci permetta di continuare ad avanzare.

Rinforzo e prevenzione degli infortuni

A questo livello raggiungiamo un volume di lavoro che possiamo già considerare completo: 6 esercizi in 4 serie, abbiamo aumentato la gamma di movimento nella parte di spinta e abbiamo continuato a rafforzare gli esercizi precedenti.

Volume e range di movimento

A questo livello aumentiamo la potenza nella fase di tirata, smettendo di usare i piedi come assistenza per la prima volta. Sblocchiamo anche un nuovo movimento per il quale siamo già completamente preparati, il back lever supino.

Hefesto assistito

A questo livello iniziamo a lavorare il movimento finale dell'Hefesto senza assistenza, in questo caso con ripetizioni di negative, mentre continuiamo a lavorare il resto delle propedeutiche con un volume di lavoro finale di 7 esercizi a 4 ripetizioni.

Lavoro eccentrico

Livello finale in cui abbiamo già provato l'hefesto e completato il resto degli esercizi di preparazione.

L'Hefesto

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