In questo programma imparerai a eseguire il muscle up agli anelli da 0, a cominciare dall'abituarti agli aspetti tecnici chiave e continuando a costruire la forza specifica di trazione e spinta necessaria per questo movimento. Programma raccomandato per chi possiede un livello intermedio di allenamento già solido nelle basi della calistenia con bilanciere.

Muscle up agli anelli

In questa fase ci concentreremo sull'abitudine a usare la presa carpea che consiste nel posizionamento dei polsi sopra l'anello, sarà necessario prestare molta attenzione a questo aspetto. Alleneremo inoltre la forza nelle trazioni e nelle spinte.

Avvicinamento al false grip

In questa fase ci concentreremo sull'acquisizione della forza necessaria per la spinta del muscle up agli anelli e inizieremo a lavorare sulla trazione, continuando a rafforzare il false grip.

Forza di spinta agli anelli

In questa fase ci concentreremo sull'acquisizione della forza necessaria per la trazione di un muscle up agli anelli. Continueremo inoltre a rafforzare la spinta e inizieremo a lavorare sulla tecnica di transizione.

Forza in pull up

In questa fase farai i tuoi primi tentativi di muscle up agli anelli. Usali come punto di riferimento per testare i tuoi progressi finché non sarai in grado di eseguirli e nel frattempo lavora sulla sequenza principale per migliorare la tua abilità. Continueremo a rinforzare anche la tecnica, la trazione e la spinta.

Primi tentativi di muscle up agli anelli

In questa fase sarai in grado di eseguire diverse ripetizioni di muscle up agli anelli, oltre ad avere un buon livello di trazione e spinta. In questo modo, il movimento rimarrà ben impresso e difficilmente lo perderai.

Muscle up agli anelli

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Muscle up agli anelli

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