Il press to handstand, noto anche come verticale d’impostazione, consiste nel partire da una posizione di flessione del busto con mani e piedi sul pavimento e salire in posizione verticale mantenendo la schiena in verticale e le gambe dritte. In questo programma lavoreremo sulla flessibilità, la tecnica e la forza necessarie per eseguire questo movimento.

Press to handstand

In questa fase cominceremo a lavorare sulla flessibilità e sulla forza necessarie per il press to handstand. Se hai bisogno di un aiuto extra per sviluppare la forza, esegui la sequenza di rafforzamento 1; se hai bisogno di un aiuto extra per la flessibilità esegui la sequenza di rafforzamento 2.

Preparazione di base

In questa fase aumentiamo l’intensità per assicurarci di avere la forza necessaria sulle spalle. Non preoccuparti se all'inizio farai fatica con la sequenza principale, lavora lentamente e migliorerai sempre di più. Se hai bisogno di un aiuto extra per la forza, esegui la sequenza di rafforzamento 1; se hai bisogno di un aiuto extra per la flessibilità esegui la sequenza di rafforzamento 2.

Forza delle spalle

Per completare questa fase devi essere in grado di controllare la verticale, continuando a lavorare sulla forza e sulla flessibilità.

Controllo della verticale

A questo punto sarai in grado di salire in verticale di forza, questo sarà propedeutico per poter realizzare il press to handstand. Inoltre, come sempre, continueremo a lavorare su altri esercizi di forza e mobilità della spalla.

Pino di forza

In questa fase, cominceremo a provare il press in verticale, ma con le braccia piegate, in modo da preparaci a farlo con le braccia dritte nella fase successiva. Cerca di mantenere la schiena il più verticale possibile fin dall'inizio, stando in punta di piedi e sfruttando al massimo la tua flessibilità. Puoi provare questo movimento sul pavimento, o in una presa push-up, oppure su entrambi, a seconda delle tue preferenze. Approfitta della discesa per lavorare in negativo. In questa fase eseguiremo prima gli allungamenti per avere un migliore controllo quando si tenta la press.

Press con le braccia piegate

In questa fase, lavoreremo sul press to handstand cercando di farlo con le braccia tese. Mettiti in punta di piedi e sfutta al massimo la tua flessibilità per mantenere la schiena in verticale e le gambe dritte. Approfittate della discesa per lavorare in negativo. Questo movimento può essere fatto sul pavimento o in prese push-up, a seconda delle tue preferenze. In questa fase eseguiremo prima gli allungamenti per avere una preparazione migliore quando si tenta il press to handstand.

Press to handstand

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