Questa programmazione è progettata per superare i test fisici per la polizia, in particolare la categoria femminile. Per superarli, di solito è richiesto un test isometrico in posizione di trazione supina, in cui la persona deve sopportare un determinato tempo sulla sbarra, oltre ad altri test come saltare, correre e altri. Usa questa routine per prepararti e completala con i giorni in cui fai i test, per misurare i tuoi progressi.

Programmazione polizia femminile

In questa fase inizieremo con gli esercizi che serviranno da base per la preparazione. L'isometrico di trazione supina, ma anche esercizi complementari per rafforzare i muscoli coinvolti e prepararsi ad aumentare il livello. Inoltre, completiamo esercizi esplosivi per le gambe, per possibili prove di salto e velocità.

Contatto

In questa fase guadagneremo secondi nell'esercizio principale, mentre aumenteremo il livello negli esercizi complementari, iniziando con esercizi più difficili rispetto all'esercizio principale, come le propedeutiche per le trazioni supine.

Avvio, 30 secondi isometrici

In questa fase abbiamo già raggiunto un livello che ti permetterà di superare la maggior parte dei test di trazioni delle donne. Inoltre, continuiamo a migliorare il livello in modo che presto sarai in grado di eseguire le trazioni supine completi senza problemi.

Intermedia, 1 minuto d'isometria

In questa fase superiamo il minuto e mezzo d'isometria, che ci aiuterà a raggiungere il punteggio massimo nella maggior parte dei test femminili. Continuiamo a migliorare nel resto degli esercizi, sia nelle trazioni che nelle gambe per i test di salto e velocità.

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