Questa programmazione è progettata per superare i test fisici per la polizia, esercito, vigili del fuoco e altri, in particolare la categoria maschile. Per superarli, di solito è richiesto un test di un certo numero di trazioni, oltre ad altri test come saltare, correre e altri. Usa questa routine per prepararti e completala con i giorni in cui fai i test, per misurare i tuoi progressi.

Programmazione Polizia Maschile

In questa fase ci assicuriamo di avere un livello base e completo che ti consenta di iniziare a lavorare con le trazioni nella fase successiva. Condizioniamo anche le gambe e la resistenza per prepararci per il resto delle fasi. A seconda del livello iniziale, questa fase potrebbe essere facile per te o potresti doverlo lavorare per alcune settimane.

Condizionamento di base

In questa fase inizieremo a lavorare con le trazioni supine, prima di passare a concentrarci su quelle prone. Questo ci darà una buona transizione per principianti e un buon trasferimento di forza. Continuiamo anche a rafforzare gambe e cardio.

Trazioni supine

In questa fase iniziamo a lavorare con le trazioni prone, che diventeranno il nostro esercizio principale durante le fasi successive. Continuiamo a rafforzare le propedeutiche precedenti e le nostre gambe e cardio.

Trazioni prone

In questa fase aumentiamo il volume delle ripetizioni delle trazioni prone e supini a livelli che ci consentiranno di iniziare a lavorare in modo molto efficace per raggiungere il nostro obiettivo. Inoltre aumentiamo il volume di lavoro in generale per migliorare la nostra resistenza.

Condizionamento per le trazioni prone

Ora che abbiamo tutti gli esercizi chiave per la nostra preparazione, ci concentriamo sull'aumento del volume di allenamento di essi.

Aumento della resistenza

In questa fase avremo già alcuni numeri che ci consentiranno di superare almeno il test trazioni. D'ora in poi, il nostro lavoro si concentrerà sul continuare a migliorare per cercare un voto elevato.

Del dominio

In questa fase raggiungeremo alcuni numeri di trazioni che ci consentiranno di ottenere facilmente un risultato eccezionale in un test standard. Inoltre, la forza e la resistenza delle gambe raggiungeranno un livello molto buono.

Eccezionale

Da questa fase, lavoreremo a un volume di ripetizioni che ci consentiranno di superare i test più impegnativi, come in alcuni casi i test dei vigili del fuoco o dei corpi d'élite.

Pompiere

Se completi questa fase avrai la possibilità di ottenere un 10 in qualsiasi test di trazioni di qualsiasi tipo di concorso. Ci assicuriamo inoltre di avere un'ottima capacità di saltare. Anche se non sei in grado di completare questa fase, servirà come un ottimo lavoro per migliorare il tuo livello nel test.

Avanzata dei pompieri

Fase per coloro che vogliono considerarsi d'élite in termini di resistenza nelle trazioni, se sei in grado di completare questa fase sarai in grado di ottenere un 10 in qualsiasi test di trazioni. Anche se non sei in grado di completare questa fase, servirà come un ottimo lavoro per migliorare il tuo livello nel test.

Programmazione Polizia Maschile

Para ver el contenido exclusivo accede, desde tu móvil, haciendo click en:

Programmazione Polizia Maschile

Acerca de este programa

Creada por

Contacto

Legal

Colaboradores