La Straddle Press è un esercizio avanzato che prevede la salita dalla posizione della planche fino alla verticale, senza flettere le braccia o inarcare la schiena. Prima di iniziare questo piano assicurati di avere un po' di padronanza della straddle planche, almeno circa 5 secondi (vedi la programmazione di Master della planche). Con questo metodo impareremo a fare la straddle press prima flettendo le braccia e poi in modo rigoroso. Essendo routine di forza con poche ripetizioni, si consiglia di fare lunghe pause, in cui ti riprendi completamente, specialmente nei primi esercizi.

Straddle Press

In questa fase controlliamo che tu abbia una solida base per la straddle press, con abbastanza secondi di straddle planche, e iniziamo a testare la tuck press, rafforziamo anche l'equilibrio in verticale e la forza delle spalle.

Rinforzo della Straddle

In questa fase lavoriamo i due esercizi che ci daranno tutta la forza di cui abbiamo bisogno, le straddle planche push up e i push-up a 45º. Continuiamo anche a lavorare sugli esercizi precedenti.

Rafforzamento per la press

A questo livello iniziamo a fare la straddle planche press, ma lo facilitiamo flettendo i gomiti per completarlo.

Press assistita

A questo livello eseguiamo già la stessa straddle press, le prime volte potresti dover flettere leggermente i gomiti per poterlo completare, continuare a rafforzarlo fino a quando non puoi farlo senza flettere.

Straddle Press

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