Verticale di forza

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Verticale di forza

Programma

Verticale di forza

intermedio
pro label

Su questo Programma

Programma per ottenere la salita in verticale di forza, senza darsi lo slancio. In questo programma lavoreremo con il metodo tradizionale delle routine, a differenza del programma dell'app che utilizza il metodo dei cluster. L'idea principale è quella di rafforzare le spalle e di padroneggiare la verticale in equilibrio, in modo da poterla fare senza darsi lo slancio. Questo sarà molto utile per fare la verticale alle parallele o in luoghi diversi dal terreno e per controllarla meglio, senza dipendere tanto dalla precisione dello slancio.

Devi sapere

  • Questo programma è stato progettato per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva in ogni fase, nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.

  • Utilizza tempi di riposo medio-lunghi, compresi tra 1'30” e 3', a seconda della difficoltà della routine.

Requisiti

La prima fase è adatta ai principianti, quindi basta sapere eseguire le flessioni con facilità. Sarebbe inoltre consigliabile essere in grado di eseguire la verticale contro il muro, anche se è possibile impararlo durante il programma.

Materiale necessario

Questo programma può essere eseguito a casa senza attrezzature, anche se è consigliabile avere delle maniglie per le flessioni per imparare sia a terra che in mini-parallele.