Normalmente, hablamos sobre ejercicios que ayudan a ganar masa muscular o a desarrollar músculos que no se trabajan habitualmente. Sin embargo, en esta ocasión analizaremos una variación de dominadas con la que deberíamos tener precaución en nuestros entrenamientos, ya que conlleva algunos riesgos y puede ocasionar lesiones a largo plazo. Por ello, en este artículo, encontrarás un análisis de un movimiento que deberíamos evitar en algunos casos, ya que para algunas personas puede ser recomendable centrarse en otras variaciones.

Se trata de las dominadas tras nuca, una versión de las dominadas con la que hay que tener cuidado, ya que conlleva ciertos riesgos, sobre todo para la zona cervical. Muchas de las personas que hacen dominadas tras nuca piensan que trabajan mucho más la espalda, los trapecios y los dorsales y que, por tanto, obtendrán resultados evidentes en su espalda. Esto no es del todo mentira, el trabajo de espalda es realmente efectivo hasta cierto punto. Sin embargo, no es más efectivo que una dominada prona normal y que, además, es menos lesiva.

El principal problema de este movimiento es que te obliga a inclinar el cuello hacia adelante. Esto genera una tensión que, dependiendo de la movilidad de cada persona, puede ser problemática o no. Los discos cervicales son muy delicados y, forzarlos repetitivamente de esta manera no es conveniente. Además, los hombros también se colocan en una posición más comprometida que en otras variaciones de dominadas. Por lo que, personas con problemas en los hombros o que no estén debidamente preparadas pueden experimentar ciertas molestias que, prolongadas en el tiempo, pueden llevar a la lesión.

Esto no quiere decir que se vayan a lesionar el primer día que hagan este movimiento, de hecho, esto probablemente no suceda. Pero sí es posible que a largo plazo puedan tener molestias a causa de una práctica que no es necesaria, ni efectiva. También es cierto que hay personas que hacen movimientos más complejos, con un agarre diferente, o incluso con una rotación más marcada, pero estas personas están bien preparadas para ello y probablemente no les suceda nada porque sus hombros están más adaptados a la tensión. Pero si son principiantes, no es conveniente realizar estos movimientos si no quieren tener problemas en sus entrenamientos. En lugar de las dominadas tras nuca, pueden realizar dominadas pronas normales o con agarre abierto con las que obtendrán los mismos resultados que pretenden conseguir con las tras nuca, pero evitando posibles lesiones o molestias en los entrenos.

Si quieren un ejemplo de rutina de dominadas con diferentes variaciones que no incluya las dominadas tras nuca, en Calisteniapp pueden encontrar de forma gratuita diversas rutinas, como esta rutina de espalda. Además, en el Smart Progress de espalda y bíceps podrán encontrar distintas variaciones de dominadas que se irán ajustando a su nivel a medida que vayan progresando.

Redactado por Johanna Suárez Hernández