Consigue dominar uno de los ejercicios más conocidos de la calistenia siguiendo la metodología de Alberto Díaz (Adicstenia). Partiendo desde un nivel casi cero, irás trabajando progresiones en diferentes fases que te ayudarán a mecanizar el movimiento. Ganarás fuerza explosiva y resistencia. Las rutinas están divididas en 3 días a la semana y con una duración aproximada de 1 hora por sesión. Para realizar el programa es necesario que puedas hacer al menos 3-5 dominadas

De 0 a Muscle Up - Adicstenia

Fase I - Dominadas y fondos: los pilares

Lunes

Miércoles

Sábado

Fase II - Asentando una buena base

Fase III - Ganando resistencia y repeticiones

Fase IV - Primeras aproximaciones

Míercoles

Fase V - La explosividad es la clave

Fase VI - Afianzando lo aprendido

Fase VII - Mejorando el muscle up asistido

Fase VIII - Muscle up asistido avanzado

Fase IX - Llegando al muscle up

Fase X - Últimos detalles

Fase XI - Intento de Muscle up

Programa

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De 0 a Muscle Up - Adicstenia

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