Programa destinado el entrenamiento de glúteos, piernas y abdominales. Apto para principiantes, en el que irás progresando hasta un nivel avanzado. Esculpe tu cuerpo tal y como deseas y consigue una estética espectacular. Tiempos de descanso recomendados: cortos – medios (entre 30” y 1:30”). Revisa las primeras fases y empieza por la que consideres adecuada para tu nivel. Recuerda tener en cuenta la dieta para unos resultados óptimos. Tu objetivo será completar las rutinas principales, y si te resulta difícil o te sientes estancado, usar las de refuerzo para ayudarte. Recomendamos realizar este plan 2 o 3 veces a la semana.

En esta fase nos aseguraremos de tener un nivel básico de preparación en los músculos que vamos a trabajar durante el programa. Realizaremos ejercicios sencillos que nos servirán para irnos adaptando y revisar la ejecución técnica.

Acondicionamiento previo

En esta fase trabajaremos ya con algunos de los ejercicios básicos y con un número de repeticiones considerables. De esta forma le daremos ya un trabajo intenso a la musculatura que nos interesa.

Construcción

Descripción: En esta fase notarás que la intensidad aumenta bastante, sobre todo en el trabajo de glúteos. Trabaja la rutina principal durante 3 semanas como mínimo antes de pasar a la siguiente fase.

Solidificación

Con esta fase haremos un trabajo de nivel avanzado, la rutina será bastante durá pero te dará grandes resultados.

Avanzada

Realizando esta rutina correctamente durante 4 semanas nos aseguraremos de obtener los resultados que estábamos buscando, con una rutina tan intensa que nos asegura una musculatura notable en piernas, glúteos y abdominales.

GAP

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