El hefesto es un movimiento que requiere una buena preparación inicial, por lo que te recomiendo incidir bastante sobre los primeros niveles, dejando tiempo para que tus articulaciones y tejido conectivo se adapten a los diferentes ejercicios. Además recuerda entrenar tu flexibilidad de hombros y muñecas con los ejercicios disponibles en la aplicación.

Hefesto

En este nivel empezarás a familiarizarte con la colocación del cuerpo y los patrones de movimiento necesarios para el hefesto.

Patrones de movimiento

En este nivel aumentamos el volumen de trabajo en posición y patrones de movimiento del hefesto, aumentando por primera vez el rango de movimiento.

Acondicionamiento

En este nivel no introducimos ejercicios o progresiones nuevas, sino que fortalecemos los anteriores para terminar de construir una base sólida que nos permita seguir avanzando.

Refuerzo y prevención de lesiones

En este nivel llegamos a un volumen de trabajo que ya podemos considerar completo: 6 ejercicios a 4 series, aumentamos el rango de movimiento en la parte de empuje y seguimos fortaleciendo los ejercicios anteriores.

Volumen de trabajo y rango de movimiento

En este nivel aumentamos la potencia en la fase de tirón, dejando de usar los pies como asistencia por primera vez. Además desbloqueamos un nuevo movimiento para el que ya estamos sobradamente preparados, el back lever supino.

Hefesto asistido

En este nivel empezamos a trabajar el movimiento final de hefesto sin asistencia, en este caso en repeticiones negativas, mientras seguimos trabajando el resto de progresiones con un volumen de trabajo final de 7 ejercicios a 4 repeticiones.

Trabajo excéntrico

Nivel final en el que ya intentamos hefesto y completamos el resto de ejercicios de preparación.

Hefesto

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