Las anillas son un elemento que te puede aportar muchísimo a tu entrenamiento, ya sea para añadir dificultad, trabajar músculos complementarios o estabilizadores en cada ejercicio, hacer movimientos que no se pueden hacer en barra o darle variedad a tu entrenamiento. Con este plan haremos un trabajo completo de tren superior en anillas, empezando por una dificultad muy moderada y aumentando el nivel contínuamente. Este plan ha sido realizado con el asesoramiento de @jringsgravity_workout.

Hipertrofia con anillas

En esta fase nos aseguraremos de controlar los ejercicios más típicos de calistenia, como son las dominadas, fondos y flexiones, en su versión con anillas.

Básicos en anillas

En esta fase empezamos a incluir movimientos propios de las anillas, como la rotación y cambio de posición de las manos durante una repetición de un ejercicio en el caso de las dominadas con rotación.

Adaptación al trabajo específico de anillas

En esta fase ampliaremos el rango de ejercicios con movimientos específicos de anillas, como las variaciones búlgaras y rotaciones.

Especialización básica en anillas

En esta fase seguimos mejorando en ejercicios con movimientos específicos de anillas, los cuales conforman la mayoría de la rutina.

Especialización intermedia en anillas

En esta fase dominaremos ejercicios específicos de anillas en su versión unilateral.

Hipertrofia con anillas

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