En este programa aprenderás a hacer el muscle up en anillas desde 0, empezando por acostumbrarte a los aspectos técnicos clave y pasando por construir la fuerza específica de tirón y empujes necesarias para este movimiento. Programa recomendado para intermedios que tenga algo de fuerza en los básicos de calistenia en barra.

Muscle up en anillas

En esta fase nos vamos a centrar en acostumbrarnos a usar el agarre falso, colocando las muñecas por encima de la anilla, fíjate muy bien en este aspecto. También ganaremos algo de fuerza en tirón y empuje.

Familiarización con false grip

En esta fase nos centraremos en adquirir la fuerza necesaria para la parte de empuje del muscle up en anillas y en empezar a trabajar el tirón, mientras seguimos reforzando el agarre falso.

Fuerza de empuje en anillas

En esta fase nos centraremos en ganar fuerza suficiente para la parte del tirón en un muscle up en anillas. Además seguiremos reforzando el empuje y empezaremos a trabajar la técnica de la transición.

Fuerza en dominadas

En esta fase harás tus primeros intentos de muscle up en anillas, úsalos como baremo para comprobar tu avance hasta que seas capaz de realizarlo y mientras tanto trabaja con la rutina principal para mejorar tu capacidad. También seguiremos reforzando la técnica, el tirón y el empuje.

Primeros intentos de muscle up en anillas

En esta fase serás capaz de hacer varias repeticiones seguidas de muscle up en anillas, además de tener un nivel alto en la parte de tirón y empuje. De esta manera, este movimiento quedará bien fijado y evitarás perderlo fácilmente.

Muscle up en anillas

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Muscle up en anillas

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