El Front lever a una mano es un ejercicio de tensión de nivel avanzado, en él se verá involucrado el hombro y la dorsal mayoritariamente. Recomendamos que solo hagan este programa quienes ya tengan un buen nivel en Front Lever. Siempre recuerda hacer un buen calentamiento, que podrás consultar en la primera fase del programa. A través de este plan de entrenamiento que os propongo, lograréis sacar este elemento de tensión. Recomiendo hacer la rutina 1 o 2 veces por semana. Recuerda en todos los ejercicios unilaterales hacer el número de repeticiones o segundos con cada brazo. Creador: @aythamiaytha_pw.

One arm front lever

En esta fase nos aseguramos de tener una buena base de Front Lever y de poder trabajar cada brazo de manera unilateral.

Refuerzo de front lever y familiarización unilateral

En esta fase aprendemos a trabajar para el Front Lever a una mano, usando ejercicios asistidos y en la progresión tucked.

Familiarización con el front lever a 1 mano

En esta fase trabajamos con menor asistencia en las progresiones y aumentamos el volumen de entrenamiento.

Aumento de la dificultad en progresiones

En esta fase probamos las últimas progresiones antes de empezar a intentar el Front Lever a una mano.

Previa al front lever a 1 mano

En esta fase realizamos intentos de front lever a una mano al principio de la rutina, mientras que seguimos trabajando las últimas progresiones. Trabájala junto con las rutinas complementarias hasta que seas capaz de cumplir el objetivo.

One arm front lever

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