Este plan está diseñado para superar las pruebas físicas de las oposiciones para policía, concretamente las de categoría femenina. Para superarlas se suele pedir una prueba de isométrico de dominada supina, en el que la opositora tiene que aguantar un tiempo determinado en la barra. Además, también hay otras pruebas de agilidad que implican fuerza de piernas y salto. Utiliza esta rutina para prepararte para la oposición, específicamente para la prueba de dominadas y compleméntala, con días en los que realices las pruebas en sí, para ir midiendo tu progreso.

• Este programa se centra en prepararte específicamente para la prueba de dominadas, aunque también trabajamos un poco de fuerza de piernas y resistencia.
• El programa está diseñado para realizarlo 3 veces a la semana, con una rutina extra por si quieres hacer una cuarta sesión.
• La duración de las rutinas es de entre 40’ y 1h 20’.
• Utiliza descansos intermedios, de entre 40” hasta 2’ dependiendo de lo difícil que te resulte la rutina.

Fase 1 ⏤ 1 Semanas

Toma de contacto

Fase 2 ⏤ 2 Semanas

Iniciación, 30 segundos de isométrico

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Intermedia, 1 minuto de isométrico

Fase 4 ⏤ 4 Semanas

Maestría de isométrico