Este plan está diseñado para aumentar progresivamente la masa muscular de tus piernas, una vez que ya tienes una cierta base. Fue el plan que utilicé cuando hice mi reto de piernas en Youtube, en el que conseguí aumentar de forma notable el volumen de mis piernas. Para conseguir los mejores resultados recomiendo entrenarlo como mínimo 2 veces a la semana. En los ejercicios a una pierna, realiza las repeticiones indicadas con cada pierna para completar una serie.

Piernas más grandes

Fase de acondicionamiento general

Principal

Calentamiento específico de piernas

Rutina de refuerzo 1

Preparación para pistol squat

Fase de fortalecimiento general y prevención de lesiones

Flexibilidad específica de piernas

Sofía refuerzo de piernas

Fase de aumento de repeticiones y trabajo unilateral

Reto de piernas inferno principiantes

Fase de aprendizaje de pistol squat libre

Reto de piernas inferno intermedio

Fase de potenciación

Laia piernas

Fase de resistencia

C17 - Piernas intermedio

Fase de dominio de pistol squat

Cardio y pierna

Fase de shotgun squat asistida

C16 - Piernas

Fase de fortalecimiento avanzado

Rutina de refuerzo de tren de inferior

Fase de airborne squat

Piernas y glúteos avanzada

Fase de carga avanzada de piernas

Reto de piernas inferno avanzado

Fase de piernas de acero

Ultrainstinto Piernastónico

Programa

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