El movimiento de press a pino, también conocido como subida olímpica, consiste en partir de una posición de flexión de cadera con las manos y pies en el suelo y subir a la posición vertical manteniendo la espalda vertical y las piernas rectas. En este programa trabajaremos la flexibilidad, la técnica y la fuerza necesarias para realizar este movimiento.

Press a Pino

En esta fase empezaremos a trabajar la flexibilidad y fuerza necesarias para el press a pino. Si necesitas una ayuda extra con la fuerza, usa la rutina de refuerzo 1 y si necesitas ayuda extra con la flexibilidad usa la rutina de refuerzo 2.

Acondicionamiento básico

En esta fase damos un salto de intensidad para asegurarnos que contamos con la fuerza de hombros necesaria. No te preocupes si al principio te cuesta la rutina principal, vete poco a poco trabajándola sin prisa y vete mejorando. Si necesitas una ayuda extra con la fuerza, usa la rutina de refuerzo 1 y si necesitas ayuda extra con la flexibilidad usa la rutina de refuerzo 2.

Fuerza de hombros

Para completar esta fase debes ser capaz de controlar el pino, mientras que seguimos trabajando la fuerza y la flexibilidad.

Control de pino

En esta fase conseguirás subir un pino por fuerza, lo cual abrirá las puertas a poder hacer el press. Además, como siempre seguiremos trabajando otros ejercicios de fuerza de hombros y movilidad.

Pino por fuerza

En esta fase empezaremos a probar el press a pino, pero con los brazos flexionados, como preparación para hacerlo con brazos rectos en la siguiente fase. Intenta que tu espalda esté desde el principio lo más vertical posible, colocándote de puntillas y aprovechando al máximo tu flexibilidad. Este movimiento puedes intentarlo en suelo, en agarres push up o probando en ambos, según tu preferencia. Aprovecha la bajada para trabajar la negativa. En esta fase realizaremos primero los estiramientos para tener un mejor condicionamiento a la hora de intentar el press.

Press con brazos flexionados

En esta fase trabajaremos ya el press a pino intentando realizarlo con los brazos extendidos. Colócate de puntillas y utiliza al máximo tu flexibilidad para mantener la espalda vertical y las piernas rectas. Aprovecha la bajada para trabajar la negativa. Este movimiento puedes realizarlo en suelo o en agarres push up según tu preferencia. En esta fase realizaremos primero los estiramientos para tener un mejor condicionamiento a la hora de intentar el press.

Press a Pino

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