El swing 360 es uno de los trucos básicos de dinámicos. Consiste en dar una vuelta completa en el aire y después volver a agarrarte a la barra. Con esta rutina fortalecerás los ejercicios necesarios para sacarlo e irás practicando las diferentes progresiones. El fortalecimiento no es 100% necesario en algunos casos, pero son rutinas muy sencillas y cortas y te asegurarás de tener una buena base para este movimiento.

Swing 360

El balanceo es el primer paso, no solo para el swing 360, sino para muchos trucos de freestyle en barra, por lo tanto es crucial que aprendas a hacerlo bien. Lee la descripción del ejercicio para que tengas en cuenta todos los puntos clave.

Aprender el balanceo

Después de aprender el balanceo, también es clave aprender a coordinar el levantamiento de rodillas, de manera que al volver del balanceo y antes de empezar a girar, tu cuerpo vaya hacia arriba, no hacia atrás. Así cuando te sueltes de la barra quedarás en el aire cerca de la misma, y no saldrás disparado.

Preparación para el giro

Ahora que ya dominas la parte básica y eres capaz de soltarte de la barra cogiendo altura y sin alejarte de la misma, es hora de empezar a meter giro. Fíjate en el vídeo y la descripción del ejercicio, para que veas que es muy importante que el movimiento salga de la cintura, justo después de levantar las rodillas.

Cuarto de giro

En esta fase empezaremos a darle más velocidad y explosividad al giro. Seguimos centrándonos en que el giro salga desde la cadera, después de la elevación de rodillas, y en caer de manera estable y controlada.

Medio giro

Ahora que ya tienes interiorizado el movimiento para el giro, es el momento de hacerlo casi completo, de manera que ya te empieces a ver preparado para intentar agarrar la barra.

3/4 de giro

Llegamos al punto en el que tienes que volver a agarrar la barra. En esta fase te tienes que centrar mucho en utilizar el juego de piernas, a parte de la cadera, para darle ese punto extra de velocidad al giro. Recuerda que, como hemos comentado anteriormente, el giro viene sobre todo de la cadera y las piernas, antes que de los brazos.

Swing 360

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