Front Lever

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Front Lever
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Smart Progress

Front Lever

Acerca de este Smart Progress

En este Smart Progress trabajaremos para dominar el front lever, concretamente hasta que seas capaz de hacer series de 10”.

Requisitos

Debes ser capaz de hacer al menos 5 dominadas. El test de nivel ajustará la rutina a tu capacidad inicial.

Material necesario

Barra de dominadas.

Planificación

Realiza este Smart Progress entre 1 y 3 veces a la semana, dependiendo de la importancia que le quieras dar al aprendizaje de esta habilidad en tu planificación. Si tienes una rutina dividida por grupos musculares o por empuje – tirón – pierna, puedes usar este Smart como día de tirón o de espalda y bíceps.

Tiempos de descanso

El objetivo de este Smart es mejorar la habilidad y la fuerza, por lo que no hace falta que los descansos sean cortos. Puedes usar desde 1’ cuando la rutina te resulte sencilla hasta 3’ cuando se vaya complicando, pudiendo llegar hasta a 5’ cuando estés en las etapas finales.

A tener en cuenta

El front lever es una de las habilidades de calistenia que puede ser más difícil de lograr, dependiendo de tu fisionomía y tu nivel inicial, así que no tengas prisa, trabaja con paciencia y cuando la rutina sea realmente difícil intenta ir progresando muy poco a poco, aumentando los tiempos de descanso si es necesario. En este Smart no aprenderás habilidades superiores al front lever como las front lever pull ups o el victorian.

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