Barra a uma mão

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Programa

Barra a uma mão

avançado
pro label

Sobre este Programa

A pull up com uma mão é um exercício muito chamativo que requer uma grande força de braços e dorsais. Com os primeiros níveis você desenvolverá uma base sólida nos músculos envolvidos no exercício mediante um trabalho unilateral, para posteriormente ir aprendendo a técnica até conseguir fazer uma pull up com uma mão.

Deve saber

  • Cada nível terá um desafio que você deverá lutar para conseguir, tentando aproximar-se cada vez mais da execução sem fracassar nas rotinas principais.

  • Este programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira realizar uma terceira semana.

  • O objetivo deste programa é aumentar sua força, portanto, você pode fazer descansos longos, entre 2 e 3’, dependendo do difícil que a rotina for para você.

Requisitos

Trata-se de um programa orientado a atletas com experiência, portanto, você tem que ser capaz de fazer como mínimo mais de 15 pull up para começá-lo.

Material Necessário

Barra de pull up.