Este programa foi desenvolvido para que você possa fazer o handstand e os planches com a postura correta. Quanto ao handstand, focaremos no trabalho da retroversão pélvica, para que você não tenha curvatura lombar e flexibilidade dos ombros, para poder alinhar bem os braços com o resto do corpo. Quanto os planches, vamos nos concentrar em prolongar bem a escápula e, novamente, na retroversão pélvica, para que suas plaches tenham uma excelente forma.

Correção da postura em handstand e planches

Nesta fase, começamos a tomar consciência dos movimentos do quadril e começamos trabalhando a força e a flexibilidade de nossos ombros.

Familiarização básica e fortalecimento dos ombros

Nesta fase, já estamos nos aproximando da posição do handstand no nosso trabalho de retroversão pélvica, e também garantimos que temos força suficiente para começar a praticar o pino.

Trabalho de retroversão pélvica e preparação do handstand

Nesta fase, fazemos tentativas de parada de mãos, concentrando-se na aplicação da retroversão pélvica e no alinhamento de braços, costas e pernas.

Tentativas do handstand com retroversão

Nesta fase, continuamos a melhorar nosso handstand com retroversão, fazendo handstand de 5 segundos, o que nos permitirá ter segurança para continuar a aumentar segundos no futuro. Enquanto continuamos trabalhando os exercícios de mobilidade e fortalecimento.

Correção da postura em handstand e planches

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Correção da postura em handstand e planches

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