Este programa está desenhado para te dar a flexibilidade e mobilidade necessárias para que seu nível em calistenia melhore notavelmente. 

 **Evolução do programa** 

 - Primeiro trabalharemos a flexibilidade e mobilidade básica que te permita fazer a maioria dos exercícios com uma técnica correta e te evitará todo tipo de lesões. 

 - Depois iremos adicionando flexibilidade e mobilidade extra que te permita fazer truques e exercícios avançados. 

 - Finalmente, reforçaremos a flexibilidade e mobilidade de todo seu corpo para que tenha um nível superior neste aspecto. 

 **Deve saber** 

 - O programa está desenhado para fazer três vezes por semana e pode ser combinado com seu treino habitual. 

 - Recomendamos fazê-lo depois de treinar, esperando pelo menos uns 10 minutos para que os músculos se relaxem antes de alongá-los.

Flexibilidade total

Nesta fase trabalharemos a flexibilidade e mobilidade necessárias para os exercícios básicos de calistenia, desta forma você poderá fazê-los com boa técnica e evitar lesões. Na rotina extra encontrará uma entrada em calor específica para punhos, que costuma ser uma das zonas que dá mais problemas de lesões aos principiantes.

Flexibilidade básica e preparação

Nesta fase trabalhamos a flexibilidade e mobilidade necessárias para fazer os primeiros truques e exercícios médios em calistenia, como por exemplo, muscle up, back lever ou parada de mão. Enquanto isso, continuamos melhorando a flexibilidade básica. Na rotina extra você encontrará uma entrada em calor específica para os cotovelos, que costuma ser uma zona que dá problemas quando se está aprendendo esses movimentos.

Flexibilidade média para exercícios e truques

Nesta fase passamos a flexibilizar alguns movimentos que serão bons para truques avançados de calistenia, como por exemplo, a prancha straddle, press na parada de mão ou V-sit, enquanto continuamos reforçando o que foi trabalhado anteriormente. Na rotina extra encontrará uma entrada em calor específica para ombros, que é a zona que mais problemas dá aos atletas avançados.

Flexibilidade total

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