Handstand de força (clusters)

Este plano é baseado em um sistema de cluster, que consiste em realizar várias séries do mesmo exercício, portanto, não há muita variedade de exercícios, mas você verá resultados rapidamente. O objetivo final é que você faça um handstand de força a partir da posição do sapo, por isso recomendamos ter um handstand sem ajuda e controlado. No entanto, como em todos os planos, um nível 0 é assumido para que você possa começar mesmo como iniciante. Você trabalhará principalmente ombros e tríceps e as rotinas duram aproximadamente 30 minutos.

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