Hefesto

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Hefesto

Programa

Hefesto

avançado
pro label

Sobre este Programa

O hefesto é um dos movimentos de força mais poderosos da calistenia, no qual tua força de bíceps e de ombros será primordial. Além disso, porá à prova a preparação de tuas articulações, tua técnica e mobilidade.

Deve saber

  • O hefesto é um movimento que requer uma boa preparação inicial, portanto recomendo incidir bastante sobre os primeiros níveis, deixando tempo para que tuas articulações e tecido conectivo se adaptem aos diferentes exercícios.

  • O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira sessão.

  • As rotinas se centram em melhorar a força, portanto você pode usar descansos longos entre 2’ e 3’, dependendo do difícil que for a rotina.

Requisitos

Deve ser capaz de fazer o back lever, as dips e pull up com facilidade.

Material Necessário

Barra de pull up, barra baixa, barras paralelas.