O hefesto é um movimento que requer uma boa preparação inicial, por isso recomendo instigar bastante os primeiros níveis, deixando tempo para que as articulações e o tecido conjuntivo se adaptem a diferentes exercícios. Lembre-se também de treinar sua flexibilidade de ombro e pulso com os exercícios disponíveis no aplicativo.

Hefesto

Neste nível, você começará a se familiarizar com os padrões de posicionamento e movimento do corpo necessários para o hefesto.

Padrão de movimento

Neste nível, aumentamos o volume de trabalho nos padrões de posição e movimento do hefesto, aumentando a amplitude de movimento pela primeira vez.

Condicionamento

Neste nível, não introduzimos exercícios ou progressões novos, senão fortalecemos os anteriores para concluir a construção de uma base sólida que nos permita continuar avançando.

Reforço e prevenção de lesões

Neste nível, alcançamos um volume de trabalho que já podemos considerar completo: 6 exercícios em 4 séries, aumentamos a amplitude de movimento na parte do empurre e continuamos a fortalecer os exercícios anteriores.

Volume de trabalho e de amplitude de movimento

Neste nível, aumentamos a potência na fase de puxar, parando de usar os pés como assistência pela primeira vez. Também desbloqueamos um novo movimento para o qual já estamos totalmente preparados, o back lever supino.

Hefesto assistida

Neste nível, começamos a trabalhar o movimento final do hefesto sem assistência, neste caso em repetições baixas, enquanto continuamos trabalhando o restante das progressões com um volume final de trabalho de 7 exercícios com 4 repetições.

Trabalho excêntrico

Nível final em que já experimentamos Hefesto e concluímos o restante dos exercícios de preparação.

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