Devido ao sucesso do programa de treinamento em anéis, decidimos criar uma segunda versão um pouco mais avançada para quem deseja continuar melhorando. O trabalho é distribuído em 8 fases durante 16 semanas, embora a duração real seja determinada pela sua taxa de progresso. É recomendável ter um nível intermediário para iniciar, portanto, o ideal é que você já se familiarize com os exercícios básicos do anel (flexões, fundos, remos e pull ups) ou que tenha concluído a versão intermediária do programa mencionado acima. Este programa foi realizado com o conselho de @jringsgravity_workout.

Hipertrofia avançada em anéis

Nesta fase, focamos nos exercícios básicos, para garantir que tenhamos facilidade antes de prosseguir para exercícios mais complicados.

Domine a base

Nesta fase, continuaremos trabalhando com os exercícios básicos, mas aumentando a intensidade.

Progredindo na base I

Nesta fase, adicionaremos novos exercícios, alguns deles mais difíceis. Além disso, continuaremos trabalhando com exercícios básicos, nunca esqueça os básicos!

Progresso na base II

Nesta fase, como nas anteriores, aumentaremos a intensidade dos exercícios. Além disso, começaremos com um trabalho unilateral. Esses últimos tipos de exercícios são muito interessantes porque ajudam a exercitar os músculos de maneira equilibrada, evitando forçar um lado mais do que o outro com seus respectivos efeitos negativos.

Compensando para avançar I

Fica Ligado! Agora você está alcançando as últimas etapas do programa. Como sempre, continuaremos aumentando a dificuldade dos exercícios.

Compensação para Avançar II

Nesta fase, começaremos a integrar combinações de exercícios, como o muscle ups em anéis. Já se pode dizer que você tem um nível bastante avançado nos exercícios de anéis, continue seu treinamento até o fim!

Nível Príncipe dos Anéis

Nesta fase, continuaremos aumentando a intensidade e a dificuldade. Além disso, incorporaremos exercícios mais complexos à rotina principal; portanto, não se esqueça de prestar muita atenção à técnica correta para executar cada tipo de exercício com a ajuda dos vídeos explicativos.

Nível rei dos anéis

Chegamos à última fase! Ao completá-lo, você se tornará um especialista nos anéis capaz de realizar exercícios complexos que encadear vários tipos de movimentos. Você atingiu o nível mais alto; portanto, é comum que a velocidade do progresso seja mais lenta do que nos níveis anteriores.

Hipertrofia avançada em anéis

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