Os anéis são elementos que pode contribuir muito para o seu treinamento, seja para aumentar a dificuldade, trabalhar músculos complementares ou estabilizadores em cada exercício, fazer movimentos que não podem ser feitos na barra ou dar variedade ao seu treinamento. Com este plano, faremos um trabalho completo da parte superior do corpo em anéis, começando com uma dificuldade muito moderada e aumentando o nível continuamente. Este plano foi realizado com o conselho de @jringsgravity_workout.

Hipertrofia com anéis

Nesta fase, garantiremos o controle dos exercícios mais comuns de calistenia, como pull ups, dips e push ups, em sua versão com anéis.

Básica em anéis

Nesta fase, começamos a incluir movimentos típicos dos anéis, como rotação e mudança de posição das mãos durante a repetição de um exercício no caso das barras com rotações.

Adaptação ao trabalho em específico em anéis

Nesta fase, expandiremos a gama de exercícios com movimentos específicos do anel, como variações e rotações búlgaras.

Especialização básica em anéis

Nesta fase, continuamos a melhorar os exercícios com movimentos específicos nos anéis, que compõem a maior parte da rotina.

Especialização intermediária em anéis

Nesta fase, dominaremos exercícios específicos de anéis em sua versão unilateral.

Hipertrofia com anéis

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Hipertrofia com anéis

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