Neste programa você aprenderá a fazer o muscle up em argolas do ponto 0, começando por se acostumar aos aspectos técnicos chaves e passando por construir a força específica de puxada e dips necessária para este movimento. Programa recomendado para intermediários que tenham algo de força nos básicos de calistenia em barra.

Muscle up em anéis

Nesta fase vamos nos centrar em nos acostumar a usar o false grip, colocando o punho por cima da argola, preste muita atenção neste aspecto. Também ganharemos algo de força em puxada e dips.

Familiarização com false grip

Nesta fase nos centraremos em adquirir a força necessária para a parte dos dips do muscle up em argolas e em começar a trabalhar a puxada, enquanto continuamos reforçando o false grip.

Força dos dips em argolas

Nesta fase nos centraremos em ganhar força suficiente para a parte da puxada em um muscle up em argolas. Além disso, continuaremos reforçando o dip e começaremos a trabalhar a técnica da transição.

Força em dominadas

Nesta fase fará suas primeiras tentativas de muscle up em argolas. Use-as como tabela para comprovar seu avanço até que seja capaz de realizá-lo e enquanto isso trabalhe com a rotina principal para melhorar sua capacidade. Também continuaremos reforçando a técnica, a puxada e o dip.

Primeiras tentativas de muscle up em anéis

Nesta fase você será capaz de fazer várias repetições consecutivas de muscle up em argolas, além de ter um nível alto na parte da puxada e do dip. Desta maneira, este movimento ficará bem assimilado e evitará perdê-lo facilmente.

Muscle up em anéis

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Muscle up em anéis

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