Programa
Muscle up em anéis
Objetivo
- ⏤ Consiga fazer pelo menos 3 ring muscle ups seguidos com boa técnica.
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 14 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias
Descrição
Neste programa aprenderá a fazer o muscle up em argolas partindo do 0, começando com acostumar-se com os aspectos técnicos chave e passando a construir a força específica de puxar e empurrar necessária para este movimento.
Deve saber
- Está desenhado para ser realizado 2 vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma 3ª sessão.
- Recomendamos usar tempos de descanso médios entre 1’ e 2:30, dependendo do difícil que for para você a rotina.
- As rotinas têm uma duração aproximada entre 30’ e 60’.
Material necessário
- Argolas
- Barra baixa
- Peso corporal
- Paralelas
- Banda elástica
Requisitos
Ser capaz de fazer:
- 8 barras neutras nos anéis
- 10 fundo neutro nos anéis
Fase 1 ⏤ 2 Semanas
Familiarização com false grip
Fase 2 ⏤ 3 Semanas
Fase de força para empurrar em argolas
Fase 3 ⏤ 3 Semanas
Força em pull up
Fase 4 ⏤ 3 Semanas
Primeiras tentativas de muscle up em argolas
Fase 5 ⏤ 3 Semanas
Especialização de muscle up em argolas
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