Este plano está desenhado para pessoas que já têm um certo nível em calistenia e querem aumentar progressivamente a massa muscular de suas pernas com exercícios com peso corporal e sem equipamento. Além de aumentar a massa de tuas pernas, aprenderá a grande variedade de exercícios que podem ser realizados com o peso corporal.
Deve saber
Para conseguir os melhores resultados está desenhado de forma que realize como mínimo duas vezes por semana, para complementar com o resto das rotinas de teu treino.
Duração estimada entre 45 e 75 minutos por rotina.
Utilize descansos de entre 1’ a 2’30” dependendo do difícil que for para você a rotina.
Requisitos
Para iniciar este programa você precisa ser capaz de realizar pelo menos 15 agachamentos sem problemas.
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