Pernas maiores

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Programa
Pernas maiores
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Acerca de este programa

Este plano está desenhado para pessoas que já têm um certo nível em calistenia e querem aumentar progressivamente a massa muscular de suas pernas com exercícios com peso corporal e sem equipamento. Além de aumentar a massa de tuas pernas, aprenderá a grande variedade de exercícios que podem ser realizados com o peso corporal.

Deve saber

  • Para conseguir os melhores resultados está desenhado de forma que realize como mínimo duas vezes por semana, para complementar com o resto das rotinas de teu treino.

  • Duração estimada entre 45 e 75 minutos por rotina.

  • Utilize descansos de entre 1’ a 2’30” dependendo do difícil que for para você a rotina.

Requisitos

Para iniciar este programa você precisa ser capaz de realizar pelo menos 15 agachamentos sem problemas.

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