O movimento de press handstand, também conhecido como parada de mão por força, consiste em partir de uma posição de flexão do quadril com as mãos e pés no solo e subir à posição vertical mantendo as costas na vertical e as pernas retas. Neste programa trabalharemos a flexibilidade, a técnica e a força necessárias para realizar esse movimento.

Press Handstand

Nesta fase começaremos a trabalhar a flexibilidade e a força necessárias para o press handstand. Se precisar de uma ajuda extra com a força, use a rotina de reforço 1 e se precisar de ajuda extra com a flexibilidade use a rotina de reforço 2.

Acondicionamento básico

Nesta fase damos um salto de intensidade para garantir-nos que temos a força de ombros necessária. Não se preocupe se no princípio custar realizar a rotina principal, vá trabalhando-a aos poucos, sem pressa e vá melhorando. Se precisar de uma ajuda extra com a força, use a rotina de reforço 1 e se precisar de ajuda extra com a flexibilidade use a rotina de reforço 2.

Força de ombros

Para completar esta fase você deve ser capaz de controlar a parada de mão, enquanto continuamos trabalhando a força e a flexibilidade.

Controle de parada de mão

Nesta fase você conseguirá subir uma parada de mão por força, que abrirá as portas para poder fazer o press. Além disso, como sempre continuaremos trabalhando outros exercícios de força de ombros e mobilidade.

Parada de mão por força

Nesta fase começaremos para provar o press handstand, mas, com os braços flexionados, como preparação para fazê-lo com os braços retos na seguinte fase. Tente que suas costas estejam desde o princípio o mais vertical possível, colocando-se na ponta dos pés e aproveitando ao máximo sua flexibilidade. Você pode tentar este movimento no solo, em push up grips, ou provando em ambos, segundo sua preferência. Aproveite a decida para trabalhar a negativa. Nessa fase realizaremos primeiro os alongamentos para ter um melhor acondicionamento na hora de tentar o press.

Press com braços flexionados

Nesta fase trabalharemos o press handstand tentando realizá-lo com os braços estendidos. Coloque-se na ponta dos pés e utilize ao máximo sua flexibilidade para manter as costas verticais e as pernas retas. Aproveite a decida para trabalhar a negativa. Você pode realizar esse movimento no solo ou em push up grips segundo sua preferência. Nessa fase realizaremos primeiro os alongamentos para ter um melhor acondicionamento na hora de tentar o press.

Press Handstand

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