Press Handstand

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Press Handstand

Programa

Press Handstand

intermediário
pro label

Sobre este Programa

O movimento de press na parada de mão, também conhecido como subida olímpica, consiste em partir de uma posição de flexão de cadeira com as mãos e pés no chão e subir à posição de parada de mão, mantendo as costas verticais e as pernas retas com os pés em pontas. Nesse programa trabalharemos a flexibilidade, a técnica e a força necessárias para realizar este movimento.

Deve saber

  • O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, cada fase inclui uma rotina extra caso queira fazer uma terceira sessão.

  • Nos centraremos na força e na técnica, portanto poderá fazer descansos longos entre 1’30’’ e 3’’, dependendo do difícil que for para você a rotina. Mas, nos exercícios de flexibilidade poderá encurtar este descanso sem problema.

  • A duração das rotinas está entre 30 e 60 minutos.

  • Cada fase tem uma duração recomendada, mas, a duração real será a que marcar teu progresso e o tempo que necessitar para conseguir os objetivos.

Requisitos

Este programa está desenhado para atletas intermediários que são capazes de fazer flexões com facilidade e que são capazes de se colocarem em posição de parada de mão, tanto de forma livre como contra a parede.

Material Necessário

O programa pode ser realizado sem material, mas, você pode utilizar grips push up ou mini-paralelas se for mais confortável em alguns exercícios.