Seu primeiro Muscle Up

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Seu primeiro Muscle Up
Programa
Seu primeiro Muscle Up
iniciante

Acerca de este programa

O muscle up, também conhecido como superbarra, é um dos exercícios de trem superior mais completos que podemos realizar em calistenia. Trata-se de uma pull up explosiva combinada com um muscle up em barra, portanto, teremos que trabalhar a potência em pull up, em muscle up e um pouco de mobilidade de ombros e técnica.

Deve saber

  • O programa está pensado para ser realizado duas vezes por semana, em rotinas são de aproximadamente 50 minutos.

  • Também terá uma rotina extra caso queira fazer um terceiro dia em alguma ocasião.

Requisitos

Para começar, você deve ser capaz de fazer confortavelmente 3-5 pull-ups. Se não cumprir o requisito, recomendamos fazer primeiro o programa de “minha primeira pull up“.

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