O muscle up, também conhecido como superbarra, é um dos exercícios de trem superior mais completos que podemos realizar em calistenia. Trata-se de uma pull up explosiva combinada com um muscle up em barra, portanto, teremos que trabalhar a potência em pull up, em muscle up e um pouco de mobilidade de ombros e técnica.
Deve saber
O programa está pensado para ser realizado duas vezes por semana, em rotinas são de aproximadamente 50 minutos.
Também terá uma rotina extra caso queira fazer um terceiro dia em alguma ocasião.
Requisitos
Para começar, você deve ser capaz de fazer confortavelmente 3-5 pull-ups. Se não cumprir o requisito, recomendamos fazer primeiro o programa de “minha primeira pull up“.
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