Straddle Press

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Straddle Press

Programa

Straddle Press

avançado
pro label

Sobre este Programa

O straddle press é um exercício avançado que consiste em subir da posição de planche straddle até a de parada de mão, sem flexionar os braços nem arquear as costas.

Deve saber

  • Com este método aprenderemos a fazer o straddle press primeiro flexionando os braços e depois na forma estrita.

  • O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira semana.

  • Ao serem rotinas de força, com poucas repetições, recomendamos fazer descansos longos, entre 2’ e 3’, nos quais você se recupere completamente, principalmente nos primeiros exercícios.

Requisitos

Antes de começar este programa, comprove que tem um certo domínio da planche straddle, pelo menos uns 5 segundos, caso contrário, pode usar o programa de planche straddle para consegui-lo.

Material Necessário

Barras paralelas. Recomendamos ter também grips push ups ou mini paralelas, mas, não é obrigatório.