O Swing 360 é um dos truques dinâmicos básicos. Consiste em uma volta completa no ar e depois segurar a barra novamente. Com esta rotina, você fortalecerá os exercícios necessários para removê-la e estará praticando as diferentes progressões. O fortalecimento não é 100% necessário em alguns casos, mas são rotinas muito simples e curtas e você garantirá uma boa base para esse movimento.

Swing 360

Swinging é o primeiro passo, não apenas para o swing 360, mas para muitos truques de estilo livre de barra, por isso é crucial que você aprenda como fazê-lo corretamente. Leia a descrição do exercício para levar em consideração todos os pontos principais.

Equilibrar a fase de aprendizado

Depois de aprender a balançar, também é essencial aprender a coordenar a elevação do joelho, para que, quando você voltar do balanço e antes de começar a girar, seu corpo suba, não para trás. Então, quando você soltar a barra, estará no ar próximo a ela e não será baleado.

Preparação da volta

Agora que você já domina a parte básica e pode soltar a barra, tomando a altura e sem se afastar dela, é hora de começar a girar. Observe o vídeo e a descrição do exercício, para ver que é muito importante que o movimento saia da cintura, logo após levantar os joelhos.

Um quarto de volta

Nesta fase, começaremos a dar mais velocidade e explosividade à curva. Continuamos focados em sair do quadril, depois de levantar o joelho e cair de maneira estável e controlada.

Meia volta

Agora que você internalizou o movimento para o turn, é hora de torná-lo quase completo, para que você comece a se ver pronto para tentar agarrar a barra.

3/4 de volta

Chegamos ao ponto em que você precisa pegar a barra novamente. Nesta fase, você precisa se concentrar muito em usar o conjunto de pernas, além do quadril, para dar esse ponto extra de velocidade à curva. Lembre-se de que, como mencionamos anteriormente, a virada vem principalmente do quadril e das pernas, e não dos braços.

Swing 360

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