Este programa é um dos mais adequados para começar seu caminho como atleta de calistenia. O principal objetivo deste plano é ganhar força, massa muscular e resistência em todo o corpo. É ideal para obter um bom nível geral em exercícios de calistenia bem como um nível de forma física saudável.
Deve saber
Ainda que esteja catalogado como plano para principiantes, ao terminar, terá um nível médio em treino com peso corporal.
Está desenhado para fazê-lo três vezes por semana, e dispõe de rotinas extras se alguma semana você quiser treinar mais algum dia.
A duração aproximada das rotinas é de 45 minutos.
As durações em semanas de cada fase e do programa completo são orientativas, já que é possível que, ao encontrar dificuldades em algum exercício concreto tenha que ampliar alguma fase e realizá-la durante alguma semana extra.
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