Esse plano foi elaborado para passar nos testes físicos para a polícia, especificamente na categoria feminina. Para supera-los, geralmente é solicitado um teste isométrico de dominada supina, no qual o oponente deve suportar um determinado tempo na barra, além de outros testes, como pular, correr e outros. Use essa rotina para se preparar para o desafio e complementá-la com os dias em que você faz os testes, para medir seu progresso.

Treinamento policial feminino

Nesta fase, começaremos com os exercícios que servirão de base à preparação. O isométrico de dominada supina em si, mas também exercícios complementares para fortalecer os músculos envolvidos e se preparar para aumentar o nível. Além disso, complementamos com exercícios de explosividade de pernas, para possíveis testes de salto e velocidade.

Contato

Nesta fase, ganharemos segundos no exercício principal, enquanto aumentamos o nível nos exercícios complementares, começando com exercícios mais difíceis do que o exercício objetivo em si, como as progressões para dominadas supinas.

Iniciação, 30 segundos isométrico

Nesta fase, já alcançamos um nível que permitirá que você passe na maioria dos testes femininos de dominadas. Além disso, continuamos aprimorando o nível, para que em breve você possa realizar dominadas supinas completas sem problemas.

Intermediária, 1 minuto isométrico

Nesta fase, superamos o minuto e meio da isometria, o que nos ajudará a alcançar a pontuação máxima na maioria dos testes de oposições femininas. Continuamos aprimorando no restante dos exercícios, barras y exercícios de pernas para os testes de salto e velocidade.

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