Esse plano foi elaborado para passar nos testes físicos da polícia, exército, bombeiros e outros, especificamente da categoria masculina. Para superá-los, geralmente é solicitado um teste de um certo número de barras, além de outros testes como salto, corrida e outros. Use essa rotina para se preparar para a desafio e complementá-la com os dias em que você faz os testes, para medir seu progresso.

Treinamento policial masculino

Condicionamento básico

Diretor

Reforço de preparação para barras

Reforço de perna

Fase supina de pull ups

Reforço pull-up

Reforço para as pernas, desafio de iniciante

Fase barra prona

Reforço extra barras

Reforço de pernas e cardio

Fase de condicionamento em pull up

Reforço da resistência no tempo mínimo

Fase de aumento da resistência

Fase de domínio

Desafio de resistência e cardio

Fase prominente

Reforço da resistencia e cardio

Fase de bombeiro

Fase avançada do bombeiro

Fase Elite

Clúster de barras

Programa

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Treinamento policial masculino

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