Neste Smart Progress aprenderemos a fazer pull up com uma mão até você poder fazer 6 repetições com cada braço.

Requisitos

Você pode começar este Smart Progress sendo principiante, mas, recomendamos que possa fazer pelo menos 5 pull up.

Material Necessário

Você vai precisar de uma barra de pull up e uma barra baixa para as pull up australianas.

Planejamento

Realize este Smart Progress entre 1 e 3 vezes por semana, dependendo da importância que quiser dar à aprendizagem desta habilidade em seu planejamento. Se você divide seu treino em empurrar – puxar – perna, este Smart pode ser usado como dia de puxar, e se divide seu treino por grupos musculares este Smart pode ser usado como dia de costas e bíceps.

Tempos de descanso

O objetivo deste Smart é melhorar a habilidade e a força, portanto, não é necessário que os descansos sejam curtos. Você pode fazer descansos a partir de 1’:30” quando a rotina for fácil e até 3-5’ quando começar a complicar.

Para levar em conta

Recomendamos trabalhar sempre com ambos os lados nos exercícios unilaterais.