Um dos problemas mais comuns que as pessoas têm hoje em dia é o da má postura, principalmente as costas altas encurvadas e a cabeça para frente. Neste Smart realizaremos exercícios que nos ajudarão a solucionar (ou a prevenir, se for o caso) esse problema, trabalhando os músculos que necessitam ser tonificados, e realizando alongamento nos músculos que estão sobrecarregados. Além disso, também adicionaremos um trabalho complementar para assegurar-nos uma boa postura na zona da cadeira.

Requisitos

Não há requisitos mínimos para fazer este Smart Progress.

Material Necessário

Você vai precisar de elásticos para realizar este Smart Progress.

Planejamento

Se você já tem problemas de postura, faça esta rotina 2 ou 3 vezes por semana até corrigi-los. A partir daí, ou se só quiser prevenir esses problemas, utilize esta rotina como complemento 1 vez por semana.

Tempos de descanso

Você pode usar tempos de descanso curtos. Entre 30” e 1’.

Para levar em conta

Trabalharemos a musculatura das costas superior: trapézio médio, inferior, deltoides posteriores, etc. E realizaremos alongamentos de peitoral, dorsal, musculatura flexora do pescoço. Para a zona da cadeira trabalharemos femorais, glúteos e abdominais e realizaremos alongamentos de flexores de cadeira.