Este Smart Progress está desenhado para trabalhar os músculos das pernas, incluindo quadríceps, femorais, glúteos e panturrilhas.

Requisitos

Você pode começar sendo principiante total, portanto, não há nenhum requisito mínimo. O teste de nível adequará a rotina à sua capacidade.

Material Necessário

Não é necessário material para este Smart Progress.

Planejamento

Realize este Smart Progress entre 1 e 3 vezes por semana, dependendo da prioridade que quiser dar ao trabalho de pernas.

Tempos de descanso

O objetivo deste Smart Progress é hipertrofia portanto, você pode fazer descansos médios, a partir de 45” quando as rotinas forem fáceis para você, até 2’ quando forem complicadas. Caso já esteja em um nível muito avançado, poderá aumentar os descansos até 3-5’.

Para levar em conta

Trabalhar as pernas com calistenia requer um volume de trabalho bastante alto e utilizar exercícios difíceis, o qual irá notando à medida que for avançando na rotina. Com este Smart Progress aprenderá habilidades como as pistol squat ou o airborne squat.