Colgado en barra realiza una protracción escapular, de manera que la espalda alta quede redondeada, y una depresión escapular, de forma que los hombros bajen y aprietes la dorsal. En cuanto al core, aprieta abdominales, glúteos y femorales de manera que ejecutes una retroversión pélvica y tengas la zona lumbar sin arqueo. Mantén las piernas rectas y en tensión para que todo el cuerpo forme un bloque compacto.
cuerpo completo
50 min
intermedio
cuerpo completo
50 min
intermedio
dorsales, bíceps
30 min
avanzado
dorsales, bíceps
30 min
principiante
dorsales, bíceps
30 min
intermedio
abdominales, lumbares
50 min
principiante
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