In posizione seduta a L sulle parallele, parallele basse, sbarre push up o presa a terra, raccogli le gambe e i fianchi all'indietro e posizionati in tucked planche con i gomiti bloccati per un secondo e torna alla posizione di partenza. Se si esegue su prese a terra o push up, è possibile che si debbano incrociare le gambe nella transizione per evitare di toccare il pavimento.
gambe, glutei
45 min
avanzato
dorsali, bicipiti
21 min
intermedio
full body
45 min
intermedio
spalle
20 min
principiante
tricipiti, pettorali, spalle, trapezio
45 min
intermedio
tricipiti, pettorali, spalle
1h
avanzato
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