Intermedio
Pino asistido con retroversión pélvica
Tríceps - Abdominales - Deltoides anteriores - Pectoral superior - Serrato - Trapecio superior

- Colócate de espaldas a una pared o espaldera.
- Escala por la misma hasta quedar en posición de pino cara a la pared.
- Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar.
- Mantén esta posición durante un tiempo determinado.
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Burpees
Principiante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Hanging side pull
Principiante
Abs ∙ Lats ∙ Obliques

Half front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Muscle up asistido con salto
Principiante
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Rotación de cintura
Principiante
Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar

Muscle up supino
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest